Зміст і методика використання дихальної гімнастики в тренуванні юних футболістів

У статті розглядаються питання удосконалення методики підвищення ефективності фізичної підготовки юних футболістів засобами розвитку респіраторної системи. Охарактеризовано різні види дихальних вправ, їх вплив на функціональний стан організму. Розкрито зміст програми і методика використання вправ дихальної гімнастики з метою підвищення аеробних і анаеробних можливостей футболістів-початківців. Визначено тривалість і дозування дихальних вправ в процесі одного тренувального циклу та їх відсотковий розподіл виконання в залежності від спрямованості, за тижнями тренувального процесу юних футболістів. Звернено увагу на застосування різних дихальних вправ за певними функціональними блоками, що наповнені змістом відповідно до частин тренувального процесу (підготовчої, основної і заключної). Розроблена програма вдосконалення фізичної підготовленості юних футболістів збільшує арсенал засобів тренувальної дії і урізноманітнює навчально-тренувальний процес, створюючи додатковий подразник і розширює можливості індивідуалізації підготовки спортсменів.

The article considers an important and at the same time the least studied limiting factor of physical performance – the activity of the respiratory system. Sports performance in game sports, especially in football, in which the athlete needs to develop both anaerobic and aerobic capabilities, the adaptation of the respiratory system is one of the most important factors for achieving success. It is noted that the problem of developing new means and methods of adaptation of the respiratory system of athletes, both in aerobic long-term and to intensive, including extreme muscle work, corresponding to the competitive mode in hypoxia, is currently relevant. It is analyzed that today, although the effectiveness of natural and artificial hypoxic training in sports has been proven, its implementation requires expensive and cumbersome equipment. However, there are also easily available means by which dosed hypoxic states in the body are possible, for example, the use of breathing exercises. The article deals with the issues of improving the methods of increasing the effectiveness of physical training of young football players by means of the development of the respiratory system. Various types of breathing exercises and their influence on the functional state of the body are characterized. The following exercises are highlighted: to increase the vital capacity of the lungs, respiratory volumes, ventilation capabilities; to increase the strength and endurance of the respiratory muscles; to optimize the state of the central nervous and main vegetative systems of the body. The content of the program and the method of using breathing exercises in order to increase the aerobic and anaerobic capabilities of football players are revealed. The duration and dosage of breathing exercises in the course of one training cycle and their percentage distribution depending on the orientation, weekly training process of young football players are determined. Attention is drawn to the use of various breathing exercises for certain functional blocks, which are filled with content in accordance with the parts of the training process (preparatory, main and final). The developed program of improving the physical fitness of young football players increases the arsenal of means of training impact and diversifies the training process, creating an additional stimulus, expands the possibilities of individualizing the training of athletes.