Побудова програми оздоровчо-рекреаційної рухової активності "Active Office: Фітнес-перезавантаження" для жінок 21-35 років

Статтю присвячено теоретичному обґрунтуванню, розробці та оцінці ефективності програми оздоровчо-рекреаційної рухової активності для жінок 21-35 років з «синдромом офісної гіпокінезії». Використано такі наукові методи: аналіз та узагальнення літературних джерел і документальних матеріалів; соціологічні методи дослідження (анкетування); методика визначення рівня фізичного стану за О.А. Пироговою; методика оцінки обсягу рухової активності (Фремінгемська методика); психодіагностичні методи; методи математичної статистики. Дослідженнями було охоплено 20 жінок віком від 21 до 35 років, які працюють в офісному середовищі. Результати дослідження. Встановлено наявність синдрому офісної гіпокінезії у жінок 21-35 років, спираючись на такі ключові аспекти: тривале перебування в сидячому положенні (90% учасниць працюють за комп’ютером, що свідчить про низьку загальну рухову активність під час робочого дня, 70% опитаних проводять у сидячому положенні понад 8 годин на день, що значно перевищує рекомендовані норми); низький рівень загальної рухової активності (40% жінок оцінюють свою рухову активність як низьку або дуже низьку, що вказує на недостатність фізичних навантажень, лише 15% респонденток мають високий рівень рухової активності, що відповідає мінімальним рекомендаціям ВООЗ для збереження здоров’я). Розроблено програму ОРРА, спрямовану на підвищення рівня РА та покращення фізичного й психоемоційного стану жінок, що передбачає комплекс вправ, адаптований до специфіки їх трудової діяльності, та включає рухові активності з акцентом на корекцію наслідків гіпокінезії (аеробні, силові, гнучкість та релаксаційні техніки). Оцінка ефективності розробленої програми підтвердила позитивний вплив на фізичний стан, зниження рівня психоемоційного напруження та формування позитивної мотивації до здорового способу життя.

The article is focused on the theoretical justification, development and evaluation of the effectiveness of the program of health-enhancing recreational physical activity for 21-35-year-old women with office syndrome. The following methods were used: analysis and synthesis of literary sources and documentary materials; sociological methods (questionnaires); O.A. Pirogova’s method for determining the level of physical condition; method for assessing the level of physical activity (the Framingham physical activity index); psychodiagnostic methods; and mathematical statistics. The study involved 20 women aged 21-35 years working in office settings. Results. The presence of office syndrome in women aged 21-35 years was observed on the basis of the following key aspects: prolonged sitting (90% of the participants work at a computer, which indicates low overall physical activity during the working day, 70% of the respondents spend more than 8 hours a day in a sedentary position, which is significantly higher than the recommended norms), low level of general physical activity (40% of the women rated their physical activity as low or very low, which indicates a lack of physical activity, only 15% of the respondents have a high level of physical activity that meets the WHO minimum recommendations for health). The health fitness program was developed to increase the level of PA and improve the physical condition and mental-emotional status of women, which includes a set of exercises adapted to the specifics of their work activities and includes physical activities with an emphasis on correcting the effects of hypokinesia (aerobic, strength, flexibility, and relaxation exercise). The evaluation of the effectiveness of the developed program confirmed a positive impact on the physical condition, reduction of mental-emotional stress, and development of positive motivation for a healthy lifestyle.