Формування фізичного навантаження у процесі побудови фітнес-програм оздоровчого спрямування

У роботі розглядаються питання використання фітнес-технологій, щодо побудови тренувальних занять у фітнесі. Планування занять з елементами фітнесу може відбуватись на основі спортивних та рекреаційних фітнес-технологій, що вплинуть на мотиваційну сферу до занять фізичними вправами та на покращенні показників фізичного і психічного стану людини. Дослідження проводилося, на базі спортивного клубу «Smidyuk Akademy» м. Ірпінь, у період з 15.09.2025 – 27.10.2025. У дослідженні взяли участь (n=10) жінок, віком (30±6 років). Навантаження складалось за наступною схемою - 3 тренування в тиждень (через день). Основні принципи побудови фізичних навантажень: прогресивне навантаження; суперсерії, ізольовані вправи; контрольована техніка; акцент на відчуття м’язів. Саме розвиток фітнес-індустрії та зростання популярності різних видів оздоровчих тренувань потребують науково обґрунтованих підходів до дозування, структури та інтенсивності фізичних навантажень, що є важливим для підвищення ефективності занять, забезпечення їх безпечності та досягнення оздоровчого ефекту.

The paper examines the features of the application of fitness technologies in the process of building and organizing fitness training sessions. Planning of classes using fitness elements can be carried out on the basis of sports-oriented and recreational fitness technologies, which contribute to increasing motivation for systematic physical exercise, and also have a positive effect on the indicators of the physical and psycho-emotional state of a person.
The study was conducted on the basis of the sports club "Smidyuk Akademy" (Irpin) in the period from 09/15/2025 to 10/27/2025. 10 women (n=10) aged 30±6 years participated in the study. The training process was organized according to the scheme of three classes per week with an interval of one day between training sessions. The construction of physical activity was based on the following principles: gradual (progressive) increase in load, use of supersets and isolated exercises, adherence to controlled technique of performing movements, as well as focusing on the feeling of working target muscle groups. The development of the modern fitness industry and the growing popularity of various forms of health-improving physical activity necessitate the use of scientifically based approaches to dosing, structuring and regulating the intensity of physical activity. The use of digital tools makes it possible to systematically collect, process and analyze information on the physical condition and activity level of clients. Such indicators include heart rate, level of physical activity, duration and quality of sleep, indicators of body recovery, as well as the dynamics of individual progress during the training process. This allows trainers to monitor physiological parameters in real time and take into account the individual characteristics of the body, the level of physical fitness and the goals set when planning and adjusting training programs. It is the individualization of fitness programs, which is implemented through the use of modern fitness technologies, that contributes to the optimal balancing of physical activity, regulation of their intensity and volume, as well as the rational selection of exercises taking into account age, gender, physical condition, level of fitness, functional capabilities of the body and the characteristics of body composition.