Обґрунтування послідовності групових занять фітнесом з жінками ІІ зрілого віку (45-55 років)

У даній статті розглядаються питання, які направлені на організацію оздоровчого силового тренування у жінок, які на 15-20% нижчі, ніж у чоловіків. Вони мають меншу схильність до набору м'язової маси. Це пов'язано з гормональним фоном, оскільки чоловічий гормон тестостерон відповідає за зростання м’язової маси, а його кількість в організмі жінок у рази менша, ніж у чоловіків. При цьому здатність до прояву силових показників м'язів ніг у жінок близька до чоловіків. Фахівці з вікової фізіології відзначають, що у віці 40-45 років починаються зворотні процеси в організмі жінки. Уповільнюється основний обмін, знижується продуктивність різних органів та систем, підвищується можливість різних патологічних процесів, хронічних захворювань тощо. У зв’язку із зниженням гормонального фону спостерігаються негативні зміни у всіх органах та системах організму. Нерідко підвищується кров'яний тиск, з’являється схильність до остеопорозу, порушується жировий обмін, що часто призводить до збільшення жирової маси тіла.
Також відбуваються значні зміни у системі дихання, зменшується життєва ємність легких, знижується рухливість грудної клітки. Після 40 років настає значне зниження м’язової сили у жінок. Втрачається еластичність м’язів, сухожиль, працездатність суглобів. Одночасно знижується тонус м'язів, що веде до негативних змін у стані постави.

This article deals with issues that are aimed at the organization of strength training. First of all, it is necessary to note significant differences between women and men in terms of strength. In women, they are 15-20% lower than in men. Women have a lower tendency to gain muscle mass. This is primarily related to the hormonal background, since the male hormone testosterone is responsible for the growth of muscle mass, and its amount in the body of women is many times smaller than that of men. At the same time, women's ability to display strength indicators of leg muscles is close to men's. Experts in age-related physiology note that at the age of 40-45, reverse processes begin in a woman's body. The main metabolism slows down, the productivity of various organs and systems decreases, the possibility of various pathological processes, chronic diseases, etc. increases. In connection with the decrease in the hormonal background, negative changes are observed in all organs and systems of the body. Blood pressure often rises, a tendency to osteoporosis appears, fat metabolism is disturbed, which often leads to an increase in body fat. There are significant changes in the respiratory system, the vital capacity of the lungs decreases, the mobility of the chest decreases. After 40 years, there is a significant decrease in muscle strength in women. The elasticity of muscles, tendons, and joint performance is lost. At the same time, muscle tone decreases, which leads to negative changes in posture.